As mulheres, apesar de serem mais vaidosas e estatisticamente procurarem mais ajuda médica, ainda ignoram os sintomas iniciais de um ataque cardíaco. Um estudo da Universidade Yale, nos Estados Unidos, mostra que mulheres entre 30 e 55 anos, costumam associar dores no peito, náuseas, palpitações, falta de ar, fraqueza intensa, suor frio e vômito a outras doenças.
É importante salientar que não há idade para o infarto. Portanto, jovens com múltiplos fatores de risco para doenças cardiovasculares e histórico familiar do problema devem procurar ajuda médica ao perceberem os sintomas.
Além do acompanhamento médico, veja como evitar um infarto:
- Controle a hipertensão;
- Controle o diabetes;
- Controle os níveis de colesterol;
- Evite o exagero de bebidas alcoólicas;
- Evite o estresse;
- Mantenha uma dieta equilibrada;
- Mantenha o peso ideal do seu corpo;
- Não fume;
- Pratique atividades físicas regularmente;
Vá ao médico regularmente e o alerte se houver casos desses ataques na família.
A busca por uma vida saudável é cada vez mais comum. Veja abaixo algumas práticas que podem te enganar na hora de se alimentar:
- Adoçantes – deve-se evitar o consumo excessivo, já que é comum aumentar a vontade de ingerir doces. O aspartame, composto presente na maioria deles, também vem sido apontado de maneira negativa;
- Alimentos light e diet – geralmente possuem menos açúcar, o que não significa que você possa exagerar no consumo. Os compostos químicos, para adoçar, são apontados como os maiores vilões. No caso dos refrigerantes, possuem grandes quantidades de corantes e aromatizantes, generosas quantidades de aspartame (associado à ansiedade, compulsão por comida, dores de cabeça e fadiga);
- Bebidas esportivas – possuem grande quantidade de sódio e potássio, e por esse motivo, só devem ser consumidos após a prática de exercícios;
- Chá em lata – eles possuem grande quantidade de açúcar ou adoçante, semelhantes ao refrigerante. Alguns estudos apontam a relação destes industrializados, à tímida destruição de neorônios. Recomenda-se o consumo esporádico;
- Comer muita proteína – o ideal é não ser tão radical e fazer uma dieta balanceada;
- Evitar arroz e feijão à noite – evite dormir logo após comer;
- Fugir do sol – é recomendado usar filtro solar e optar por horários em que o sol está menos intenso, como de manha ou à tarde. A exposição moderada ao sol sintetiza a vitamina D, evitando assim algumas doenças;
- Molho pronto para salada – pode adicionar muitas calorias, conservantes, gordura e sódio;
- Optar pelo suco ao invés da fruta – ingerir a fruta natural te proporciona mais fibras e satisfação. O suco pode ser industrializado, o que não é recomendado;
- Pular o café da manhã – após 8 horas de sono, o cérebro precisa de glicose para acordar e render no dia;
- Praticar atividades físicas apenas de fim de semana – isso pode gerar lesões e problemas cardíacos. Procure informações com um profissional para montar uma rotina saudável de exercícios;
- Sopas em pó – apesar de práticas, esse tipo de alimento possui grandes quantidades de conservantes e sódio. É preferível fazer a sopa caseira, e congelar para consumir durante a semana;
- Substituir leite de vaca por leite de soja – a menos que você possua intolerância à lactose, a indicação é consumir o leite de vaca, pois possui mais cálcio;
- Tomar suplementos vitamínicos – quem não possui problemas de saúde não deve ficar consumindo esses suplementos, pois podem sobrecarregar o fígado;
- Yakissoba – apesar da grande quantidade de legumes, geralmente o prato leva muito shoyo, acrescentando muito sal. Além de geralmente ser feito com macarrão frito, o que deixa o prato menos saudável.
Pessoas que possuem histórico de problemas com pressão devem fazer o acompanhamento médico, e se indicado, manter alguns medicamentos.
Medir a pressão periodicamente também é importante. Para ter mais precisão, é necessário ter alguns cuidados, como:
- Antes de medir, recomenda-se repouso de 15 minutos em ambiente calmo e agradável;
- Após álcool, café, exercícios ou fumo, aguarde 30 minutos para medir;
- Deve-se esvaziar a bexiga;
- Deve-se usar um manguito especial para crianças e obesos;
- O manguito do aparelho de pressão deve estar firme e bem ajustado ao braço e ter a largura de 40% da circunferência do mesmo, posicionado na altura do coração;
- Procure não falar durante o procedimento;
- Recomenda-se ficar sentado ou deitado;
- Recomenda-se medir a pressão duas vezes no mesmo braço, com intervalo de 1 a 2 minutos entre as medidas. Considere a média das duas medidas.
Se fizer o acompanhamento da pressão em postos de saúde, lembre-se de anotar os resultados e apresentar para o médico que o acompanha.
by: CARINE TEIXEIRA
